Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie [...]
Witam Proszę was o pomoc bo mam bardzo poważne problemy z wagą. Mam 20 lat wazę zaledwie 59kg przy 183cm wyglądam śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Jestem zdrowy nie mam raczej problemów ze zdrowiem . Zawszę bylem chudy no ale jestem naprawdę na 10000000% nastawiony do diety.Mój cel to żeby w lato chodzić w krótkiej koszulce i się [...]
Witam No więc tak: Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel: masa oczywiście Staż: ponad 8 miesiecy Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w [...]
[...] czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po zsumowaniu b+ww wyszlo, ze moge jesc 60g tłuszczy...) sniadanko 7:00 Musli 80g mleko 2% 250ml twaróg półtlusty 100g garść rodzynek (koło 20/30g) czasem dodam orzechy (20/30g) drugie sniadanko 10:30/11:30(to zalezy od dnia i mozliwosci na przerwie ) [...]
[...] sniadanie, musza byc takie, a nie inne poniewaz uczeszczam do szkoly( uprzedzam, tak czytalem tez teamty o posilkach w szkole, pojemniki itp.) Do sedna: 7:30 (sniadanie) -mleko 1.5% 200 ml -platki kukurydziane 100g -ser twarog chudy 50 g -owoc lub warzywo 9:50(II sniadanie) -chleb zytni pelnoziarnisty 40g -ser gouda zolty 40g -wolowina [...]
[...] lepszą dietą, odżywkami i lepszą siłownią. Do tego jednak pare pytań, 1. Diete w sumie znalazłem tu u was na forum, dziennie będzie jakies 2-3x 150g piersi z ryżem, rano mleko i płatki owsiane, w domu po szkole będzie zwykły obiad- to w sumie najgorsza rzecz dla mnie bo raz będę jadł np. pierś z ziemniakami a raz się okaże ze jest zupa i [...]
Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]
Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]
[...] z powodu braku efektów , ktorych brak mnie zniechęca. Nie licze dokładnie kalorii ale jem około 5 posiłkow dziennie , bogatych w weglowodany białko , tłuszcz , czyli ryz mleko , fiulety ,oliwe i mass xxl . Nie wiem dokładnie ile dostarczam kalorii ale czuje się cały czas najedzony a masy i siły nie przybywa prawie wogole. Z treningu na [...]
[...] za dużo węglowodanów i za dużo kcal. Mimo odjęcia jednego posiłku nadal mam problem i już nie wiem co zrobić . Posiłek 1 - 10:00-11:00 Otręby pszenne 50g + garść rodzynek + mleko 1,5% UHT 100ml Oliwa z oliwek - łyżka stołowa 2 białka z jajek sałatka - sałata 150g + ogórek 100g + pomidor 50g + polędwica z kurczaka 50g Posiłek 2 - 13:00-14:00 [...]
[...] swojej wagi lecz już widze że dalej się nie da i nie wiem w czym jest problem mam nadzieję że chociaż troche mi pomożecie :) I posiłek około 6.40 70-100g płatków owsianych + mleko Tak wygląda poranny posiłek więcej nie zjadam bo czas do pracy goni II posiłek w pracy około godz 10 5 kanapek z białego bądź razowego pieczywa z szynką pomidorem, [...]
[...] ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) DIETA: Śniadanie: -Płatki owsiane - 100g -Rodzynki suszone na oko - 20g -Ziarna słonecznika na oko - 20g -mleko 1,5 - 250ml B - 25g T - 20g W - 100g KCAL - 651 Drugie śniadanie na uczelni: Kefir naturalny - 500ml Banany - 150g Chleb razowy - ile wazy jedna kromka ? na oko [...]
Witam. Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się [...]
[...] półtłustego i mleka, dlaczego? Bo mi smakuje i szybko się wcina bez żadnych przygotowań. Mam mało czasu i zjedzenie łyżką twarogu z plastiku oszczędza mi b. dużo czasu... a mleko po prostu lubię. Na pewno ilość warzyw jak i tłuszczy roślinnych jest za mała. Nie jestem pewien również czy ten zestaw nie jest zbyt kaloryczny jak na efekty, które [...]
[...] odżywek jest praktycznie identyczna, także tu nie ma problemu. i jeszcze dwa pytania: 1. czy warto brać szybko wchłanialne białko zaraz po przebudzeniu? na śniadanie jem mleko + płatki + jajka 2. zaraz po treningu powinienem wziąć carbo, moje pytanie: ile g/kmc? 0,8? co innego ewentualnie zaraz po treningu? banan może być? ile minut po [...]
[...] się nie przerazić bo może być kiepsko :P Rano 7:15 dwie kanapki wasa sport z serkiem białym i dżemem (własnej roboty czyli mało cukru) i z masłem orzechowym lub owsianka lub mleko z musli czasem jajecznica 8:30-10 trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną) 11:00 serek wiejski lub twaróg pół tłusty z jogurtem i bananem [...]
[...] cm Obwód lewego uda: 61 cm Obwód prawej łydki: 37 cm Obwód lewej łydki: 37 cm Obwód nadgarstków: 17 cm Dieta: I posiłek(6.00): płatki owsiane(50g,170kcal,b-7,ww-28,t-3), mleko 1,5%(250ml,110kcal,b-7,ww-12,t-4), słonecznik(30g,172kcal,b-7,ww-5,t-13) rodzynki(20g,55kcal,b-1,ww-14,t-0) II posiłek(9.00): mięso [...]